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转自：东说念主民网
健康“医”点通
颈椎频频“喊累”，这几个手脚让你从僵硬到空闲
兴盛网配资东说念主民网记者丁亦鑫
编订：闫炜（实习生）
万古辰伏案、往往刷手机，让脖子僵硬、肩膀发紧、俯首便蒙眬作痛。这些信号，可能恰是颈椎在“报警”。东说念主民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和病院康复医学科控制休养师张宇航，学习几个居家康复闇练手脚，粗俗有用缓解与防患颈椎问题。
手脚一：颈椎行动度闇练
俯首、昂首、侧屈、旋转，每个场所缓缓作念到终端，停1-2秒，感受牵拉。
手脚二：颈椎抗阻闇练
手与头部抗争（俯首、昂首、侧屈均可），抗阻2-5秒，轻力即可，恒丰优配强化颈肌。
手脚三：耸肩+千里肩
用劲耸肩3秒→用劲千里肩3秒，消弱肩颈、灵通胸腔。
手脚四：肩重要绕环
双肩上前、向后缓缓绕圈，行动肩袖、缓解僵硬。
手脚五：斜方肌拉伸
坐直，一手执凳固定，另一手轻扶头部侧屈+旋转，每侧拉20-30秒。
手脚六：收下巴闇练（头水平后移）
头水平向后缩，不俯首不仰头，改善颈椎曲度。
手脚七：“W”闇练
双臂上举屈肘下拉，感受背部夹紧，停2-3秒，强化肩胛安靖肌。
手脚八：“L”闇练
大臂贴紧、屈肘90°，缓缓外旋前臂，夹紧后背谷利多配资，停2-3秒。
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