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转自:东说念主民网
健康“医”点通
颈椎频频“喊累”,这几个手脚让你从僵硬到空闲
兴盛网配资东说念主民网记者丁亦鑫
编订:闫炜(实习生)
万古辰伏案、往往刷手机,让脖子僵硬、肩膀发紧、俯首便蒙眬作痛。这些信号,可能恰是颈椎在“报警”。东说念主民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和病院康复医学科控制休养师张宇航,学习几个居家康复闇练手脚,粗俗有用缓解与防患颈椎问题。
手脚一:颈椎行动度闇练
俯首、昂首、侧屈、旋转,每个场所缓缓作念到终端,停1-2秒,感受牵拉。
手脚二:颈椎抗阻闇练
手与头部抗争(俯首、昂首、侧屈均可),抗阻2-5秒,轻力即可,恒丰优配强化颈肌。
手脚三:耸肩+千里肩
用劲耸肩3秒→用劲千里肩3秒,消弱肩颈、灵通胸腔。
手脚四:肩重要绕环
双肩上前、向后缓缓绕圈,行动肩袖、缓解僵硬。
手脚五:斜方肌拉伸
坐直,一手执凳固定,另一手轻扶头部侧屈+旋转,每侧拉20-30秒。
手脚六:收下巴闇练(头水平后移)
头水平向后缩,不俯首不仰头,改善颈椎曲度。
手脚七:“W”闇练
双臂上举屈肘下拉,感受背部夹紧,停2-3秒,强化肩胛安靖肌。
手脚八:“L”闇练
大臂贴紧、屈肘90°,缓缓外旋前臂,夹紧后背谷利多配资,停2-3秒。
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